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背部酸痛怎么按摩

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背部酸痛可通过轻柔按摩缓解：先以掌根沿脊柱两侧自上而下轻揉三至五分钟，再用拇指指腹按压肩胛骨内侧缘及腰部肌肉紧张处，每点停留数秒后放松，重复数次。力度以酸胀感为宜，避免直接按压脊柱骨突部位。按摩前可热敷十分钟以放松肌肉。需注意，按摩仅适用于肌肉疲劳性酸痛；若伴随持续加重、肢体麻木或活动受限，应及时就医排查其他原因。个体差异较大，感受不适即停止。