备孕失眠可以通过调整作息、适当运动、药物治疗的方法缓解。
1、调整作息
在平时要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，保持睡眠充足，能够缓解失眠的症状。
2、适当运动
在平时可以适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进血液循环，使身体产生疲劳感，从而改善失眠的症状。
3、药物治疗
如果失眠的症状比较严重，通过上述方法无法改善，需要及时去医院就诊，并在医生的指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗，能够起到镇静安神的作用，有利于改善失眠的症状。
此外，还可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能够提高睡眠质量。在日常生活中，还需保持愉悦的心情，避免出现紧张、焦虑等不良情绪。同时，还需保持良好的睡眠环境，避免睡眠环境嘈杂、温度过低或过高等，以免影响睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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