练腹肌时可以通过双手抱头、双脚抬起、双手半握紧等方式避免脖子发力。
1、双手抱头，双脚抬起，同时保持背部与地面成90度角，脚可以尽量抬高，不要用力，慢慢抬起双腿。头慢慢地抬到能适应的高度，不能把背部抬离身体，手可以帮助脖子，以避免对脖子施加过大的压力。抬头时呼气，躺下时吸气。2、双手半握紧，并紧贴耳朵，双脚弯曲45度，背部贴近地面，头部离地。扭转上身，一次向左，一次向右。首先在左侧天花板上找到一个点，右侧也是如此。当背部在发力时，找到那个点，以便转移注意力，双手也可以握住耳根，当到左侧时，用双手将其推到左侧，在右侧也是如此。
建议练腹肌前需要充足的热身，避免对肌肉造成损伤。
1、双手抱头，双脚抬起，同时保持背部与地面成90度角，脚可以尽量抬高，不要用力，慢慢抬起双腿。头慢慢地抬到能适应的高度，不能把背部抬离身体，手可以帮助脖子，以避免对脖子施加过大的压力。抬头时呼气，躺下时吸气。2、双手半握紧，并紧贴耳朵，双脚弯曲45度，背部贴近地面，头部离地。扭转上身，一次向左，一次向右。首先在左侧天花板上找到一个点，右侧也是如此。当背部在发力时，找到那个点，以便转移注意力，双手也可以握住耳根，当到左侧时，用双手将其推到左侧，在右侧也是如此。
建议练腹肌前需要充足的热身，避免对肌肉造成损伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
