39问医生

练腹肌练的脖子疼怎么回事

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练腹肌时脖子疼，通常是因为动作代偿：腹部力量不足或发力方式不当，颈部肌肉过度紧张参与发力。常见于仰卧起坐时双手抱头猛拉、起身过快，或卷腹时下巴过度内收。颈部肌群持续收缩维持姿势，易产生疲劳性酸痛。建议降低动作幅度，双手轻放耳侧或交叉胸前，用腹部主导卷起，下巴与胸口保持一拳距离。若疼痛持续或伴上肢麻木，需及时就医排查颈椎问题。日常可先强化核心稳定性，再逐步增加腹部训练强度。