39问医生

高抬腿是有氧还是无氧？

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短时高频高抬腿属于无氧运动，而有计划、长时间、多次高抬腿属于有氧运动。
一般来说，衡量有氧运动或无氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动。此时，血液可以为心肌提供足够的氧气。做高抬腿时，首先要保持身体挺直，然后交叉双腿以保持腹部的位置。有很多高抬腿的动作可以在原地高抬腿，对场地几乎没有限制。可以高腿跑步，双腿交替快速前进。高抬腿还需要一定的力量和时间，力量是指双腿交替的速度。至于有氧运动，氧气可以充分燃烧体内的糖，消耗体内脂肪，增强和改善心脏和肺功能、预防骨质疏松、调节心理和心理状态，是健身的主要锻炼方式。
建议每次练习所需的时间应不少于30分钟，每周持续5次。