腰间盘突出不可以做剧烈运动，但可以进行散步和慢跑的运动，或者保健性练习动作。保健性练习动作是指加强腰椎后的黄韧带收缩，促进突出的椎间盘回归，效果最好的方法是倒走，也就是做反向运动，矫正姿势，同时可以在床上进行小飞燕的动作，进行辅助训练，即头顶，双脚和双肩同时用力，腰向上弓。坚持练习，可以加强黄韧带的收缩能力，对腰间盘突出的恢复有很大帮助。
。可以趴在床上做小燕子锻炼腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性，避免腰椎间盘突出进一步加重。
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首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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