肩膀僵硬怎么锻炼方法？_39问医生

肩膀僵硬怎么锻炼方法？

陆斌骨科副主任医师

马鞍山市人民医院三级甲等

咨询

肩膀僵硬可以进行肩关节运动，包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。可以多做做钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。严重时会造成头晕记忆力减退等症状，最好用一个颈椎按摩器来调理一下或是口服颈椎口服液治疗。

2019-08-18 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

展开全文

肩膀僵硬怎么锻炼方法？

相关科普

网站导航

服务

我的

科普