慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病
①按揉肾俞腰俞委中阿是穴每穴分钟②两手半握拳在腰部两侧凹陷处轻轻叩击力量要均匀不可用力过猛每次叩击分钟③两腿齐肩宽站立两手背放在背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩次以腰部感觉发热为度④双手叉在腰部两腿分开与肩同宽腰部放松呼吸均匀做前后左右旋转摇动开始旋转幅度要小逐渐加大般旋转～次⑤弹拨痛点～次然后轻轻揉按～分钟
在日常生活和工作中纠正不良姿势经常变换体位勿使过度疲劳
注意休息和局部保暖节制房事
加强腰背肌肉锻炼适当参加户外活动或体育锻炼
①按揉肾俞腰俞委中阿是穴每穴分钟②两手半握拳在腰部两侧凹陷处轻轻叩击力量要均匀不可用力过猛每次叩击分钟③两腿齐肩宽站立两手背放在背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩次以腰部感觉发热为度④双手叉在腰部两腿分开与肩同宽腰部放松呼吸均匀做前后左右旋转摇动开始旋转幅度要小逐渐加大般旋转～次⑤弹拨痛点～次然后轻轻揉按～分钟
在日常生活和工作中纠正不良姿势经常变换体位勿使过度疲劳
注意休息和局部保暖节制房事
加强腰背肌肉锻炼适当参加户外活动或体育锻炼
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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