预防腰肌劳损的锻炼方法？_39问医生

预防腰肌劳损的锻炼方法？

黄恺骨科副主任医师

浙江省立同德医院三级甲等

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预防腰肌劳损的锻炼方法：1、转腰法：身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。2、双手攀足：这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。3、倒走法：散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。4、多用热敷：每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。5、尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事。

2023-01-13 浏览100次

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预防腰肌劳损的锻炼方法？

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