上臂肌肉松弛的锻炼方式是进行二头肌和三头肌的超级组 。
做完二头肌锻炼之后，做三头肌锻炼，2组一起同时做完，可以休息30至60秒。首先，第1个动作：肱三头肌窄距史密斯架卧推，配合杠铃弯举。第2个动作：双杠臂屈伸，配哑铃弯举。第3个动作：绳索直臂下压，配合杠铃弯举。第4个动作：仰卧臂屈伸，配牧师凳弯举。这4个超级组动作可以很好地练习上臂肌肉，每1组需要做4组。
肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，要避免训练过度，若是训练过度，将会适得其反。
做完二头肌锻炼之后，做三头肌锻炼，2组一起同时做完，可以休息30至60秒。首先，第1个动作：肱三头肌窄距史密斯架卧推，配合杠铃弯举。第2个动作：双杠臂屈伸，配哑铃弯举。第3个动作：绳索直臂下压，配合杠铃弯举。第4个动作：仰卧臂屈伸，配牧师凳弯举。这4个超级组动作可以很好地练习上臂肌肉，每1组需要做4组。
肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，要避免训练过度，若是训练过度，将会适得其反。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
