刚开始锻炼肌肉酸痛第二天可采取休息、冷敷、按摩治疗。
1.休息
休息是肌肉酸痛恢复的关键，建议避免剧烈运动，让肌肉得到充分的休息和恢复时间。充足的休息有助于减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
2.冷敷
冷敷可以使用冰袋或冷水毛巾轻轻敷在疼痛部位，每次持续10-15分钟。冷敷可以减轻局部炎症反应和神经末梢的敏感性，从而缓解肌肉酸痛。
3.按摩
按摩可以使用温和的手法轻柔地按摩疼痛部位，或者使用滚轮等工具进行辅助按摩。按摩可以促进血液循环和淋巴循环，加速代谢产物的清除，有助于缓解肌肉酸痛。
在锻炼过程中出现肌肉酸痛时，应避免过度训练，并注意适当的热身和拉伸。同时保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也有助于促进身体的恢复。
1.休息
休息是肌肉酸痛恢复的关键，建议避免剧烈运动，让肌肉得到充分的休息和恢复时间。充足的休息有助于减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
2.冷敷
冷敷可以使用冰袋或冷水毛巾轻轻敷在疼痛部位，每次持续10-15分钟。冷敷可以减轻局部炎症反应和神经末梢的敏感性，从而缓解肌肉酸痛。
3.按摩
按摩可以使用温和的手法轻柔地按摩疼痛部位，或者使用滚轮等工具进行辅助按摩。按摩可以促进血液循环和淋巴循环，加速代谢产物的清除，有助于缓解肌肉酸痛。
在锻炼过程中出现肌肉酸痛时，应避免过度训练，并注意适当的热身和拉伸。同时保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也有助于促进身体的恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
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