爬山后腿疼可以按摩腿部，使用热水泡脚，热敷小腿，做一些恢复性的运动，可以使用药物治疗。
1.按摩，按摩的时候要注意不能太过用力，轻轻拍打小腿肌肉或者是轻按大腿肌肉。2.热敷，可以使用热水泡脚热敷小腿，热水可以促进血液的循环，缓解腿部的不适，这种方法可以及时的消除体内的乳酸。3.做恢复性运动，登山后的第2天可以适当的做一些恢复性运动，加快乳酸的排出。4.如果疼痛一直不能缓解，可以使用药物治疗来进行减轻疼痛，恢复肌肉，要注意在医生的建议下。
在生活中要多吃一些碱性食物，体内乳酸过多堆积，可以吃碱性食物，保持体内酸碱度平衡。
1.按摩，按摩的时候要注意不能太过用力，轻轻拍打小腿肌肉或者是轻按大腿肌肉。2.热敷，可以使用热水泡脚热敷小腿，热水可以促进血液的循环，缓解腿部的不适，这种方法可以及时的消除体内的乳酸。3.做恢复性运动，登山后的第2天可以适当的做一些恢复性运动，加快乳酸的排出。4.如果疼痛一直不能缓解，可以使用药物治疗来进行减轻疼痛，恢复肌肉，要注意在医生的建议下。
在生活中要多吃一些碱性食物，体内乳酸过多堆积，可以吃碱性食物，保持体内酸碱度平衡。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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