要想清宿便，首先得弄清楚原因再治疗，长时间久坐、饮食、肠道功能受损都会导致大便积聚。
1、长时间久坐人群，需要时不时的起身活动，这有助于帮助肠道蠕动。2、多吃富含膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜，比如绿叶青菜、苹果、地瓜等，特别是地瓜含有比较多的纤维素，有助于增加肠蠕动、刺激肠胃排便、增加排便次数的作用。3、还可以食用一些调节肠道菌群的食品，但是不推荐使用致泻的药物，在排宿便的同时也应该保证身体健康，4、最后，有便意就应该及时排便，这对于预防便秘很有用。
当出现便秘，需要排宿便时，需要用健康的方式，如果饮食调节无用，可及时求医。
1、长时间久坐人群，需要时不时的起身活动，这有助于帮助肠道蠕动。2、多吃富含膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜，比如绿叶青菜、苹果、地瓜等，特别是地瓜含有比较多的纤维素，有助于增加肠蠕动、刺激肠胃排便、增加排便次数的作用。3、还可以食用一些调节肠道菌群的食品，但是不推荐使用致泻的药物，在排宿便的同时也应该保证身体健康，4、最后，有便意就应该及时排便，这对于预防便秘很有用。
当出现便秘，需要排宿便时，需要用健康的方式，如果饮食调节无用，可及时求医。
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