例假指的是月经，来月经腰酸疼可以通过热敷、按摩、服用药物等方式进行缓解，具体吃什么需要根据病因决定。
1、热敷
女性在月经期间，盆腔会处于充血的状态，可能会对腰部的肌肉造成一定的刺激，从而出现腰酸疼的症状。可以使用热毛巾热敷腰部，可以促进血液的循环，有利于症状的改善。
2、按摩
如果女性在月经期间久坐、久站等，可能会导致腰部的肌肉痉挛，出现腰酸疼的症状。可以通过按摩腰部的方式进行缓解，按摩时要注意力度，避免过重，也可以配合医生通过红外线照射的方式进行改善。
3、服用药物
如果女性本身患有盆腔炎、子宫内膜炎等妇科疾病，可能会导致子宫内膜异常脱落，从而出现腰酸疼的症状。可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，具有缓解疼痛的作用。
除此之外，还可以吃小米粥、红糖水等食物，也可以缓解不适。如果症状长期不能缓解，建议及时就医治疗。
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