39问医生

浅睡眠多梦怎么办

李红冬 综合内科 副主任医师
深圳市宝安人民医院 三级甲等
咨询
浅睡眠多梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来改善睡眠质量,建议每周至少进行3次、每次30分钟以上的有氧运动。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽等物质,这些物质具有抑制交感神经的作用,从而有助于缓解压力和焦虑情绪,提高睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸、冥想等方式来进行放松训练,每天晚上睡前进行15-20分钟。放松训练可以帮助降低身体紧张度及心理压力水平,进而减少由压力引起之失眠状况发生频率。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生指导,在特定周期内完成一系列咨询会面。此方法旨在改变个体对梦境内容之错误观念以及因该种观念导致日常生活中出现负性情绪反应模式;同时帮助患者学习有效应对策略以减轻相关困扰。
4.中药调理
可选用龙骨牡蛎汤加减,其中龙骨、牡蛎重镇安神,茯苓宁心安神,黄连清热泻火,生姜、大枣调和营卫。上述药物合用共奏滋阴降火、交通心肾、安神定志之效,对于改善睡眠质量和减少夜间做梦有益处。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作,一般选择百会穴、神门穴、三阴交穴等穴位进行针刺。针灸以上穴位能起到镇静安神的功效,从而辅助改善睡眠障碍和梦境频繁现象。
针对浅睡眠伴随多梦的问题,应避免睡前摄入刺激性食物和饮料,如咖啡、巧克力等,以减少影响睡眠的因素。建立良好的睡眠环境,保持卧室安静、舒适,有助于促进深度睡眠的获得。
66
2024-01-30 浏览100
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

相关医院 健康问答 健康资讯 医院推荐 适用药品