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手腕扭伤一个月了,转动还会痛,怎么做康复

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手腕扭伤一个月后转动仍痛，提示韧带或关节囊恢复不充分，需循序渐进康复，避免强行负重。可先以热敷放松周围组织，再做缓慢腕屈伸、尺桡偏及轻柔旋转练习，每个方向停留数秒，每日数次；配合握力球轻捏增强稳定。若疼痛持续加重或活动明显受限，建议就医排查软骨或韧带损伤。康复期间注意保暖，避免突然发力，多数情况经规律锻炼可逐步改善，但恢复速度存在个体差异。