手腕扭伤一个月后仍有疼痛可以尝试关节活动度训练、肌力训练、功能性训练等方法来促进康复。此外，还可采用热敷或冷敷的方式缓解不适。如果症状没有改善甚至加重，应尽快就医。
1.关节活动度训练
患者可以在医生指导下进行被动屈伸、旋转等活动范围练习。此措施旨在恢复受损关节的功能，减少僵硬和粘连的发生，从而缓解疼痛。
2.肌力训练
患者应在专业人士监督下开展针对性肌群强化活动，如腕部支撑练习。增强周围组织结构支持能力有助于减轻因不稳定引起的不适感，并促进愈合过程。
3.功能性训练
包括一系列针对日常活动所需功能的特定任务演练，在物理治疗师指导下完成。目标是提高身体适应性和效率，降低再次受伤风险；通过重复使用受损区域来建立耐受性。
4.热敷
利用温度疗法放松肌肉，通常采用温湿毛巾或专用加温设备覆盖患处5-10分钟。增加局部血流量有利于代谢废物排除及营养物质供应；非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，具有镇痛消肿的作用。
5.冷敷
建议患者立即用冰袋或者冷毛巾对患处进行冷敷处理，每次15~20分钟为宜。冷敷可以收缩毛细血管，防止继续出血，进而减轻肿胀和疼痛的症状。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进机体恢复。
1.关节活动度训练
患者可以在医生指导下进行被动屈伸、旋转等活动范围练习。此措施旨在恢复受损关节的功能，减少僵硬和粘连的发生，从而缓解疼痛。
2.肌力训练
患者应在专业人士监督下开展针对性肌群强化活动，如腕部支撑练习。增强周围组织结构支持能力有助于减轻因不稳定引起的不适感，并促进愈合过程。
3.功能性训练
包括一系列针对日常活动所需功能的特定任务演练，在物理治疗师指导下完成。目标是提高身体适应性和效率，降低再次受伤风险；通过重复使用受损区域来建立耐受性。
4.热敷
利用温度疗法放松肌肉，通常采用温湿毛巾或专用加温设备覆盖患处5-10分钟。增加局部血流量有利于代谢废物排除及营养物质供应；非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，具有镇痛消肿的作用。
5.冷敷
建议患者立即用冰袋或者冷毛巾对患处进行冷敷处理，每次15~20分钟为宜。冷敷可以收缩毛细血管，防止继续出血，进而减轻肿胀和疼痛的症状。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进机体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
