焦虑失眠症可以考虑认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等心理干预，也可遵医嘱使用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类催眠药等药物治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的错误思维模式。此方法有助于减少因不良想法引起的焦虑，进而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，一般需要持续数周时间才能见效。此方法有助于降低身心压力水平，促进自然入睡。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间可以帮助个体学会专注当下，减轻焦虑情绪。研究显示，长期冥想可增强自我调节能力，从而有效控制焦虑反应。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括、阿普唑仑等口服制剂，按医嘱规定剂量服用。这类药物能增加GABA受体介导的抑制作用，具有中枢神经系统镇静效果，适用于短期管理焦虑相关失眠。
5.非苯二氮卓类催眠药
非苯二氮卓类催眠药主要有佐匹克隆、右佐匹克隆等口服制剂，遵循医师指导下使用。此类药物通过影响神经递质而产生催眠效果，相较于传统苯二氮卓类药物副作用较小且依赖性较低。
焦虑失眠症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力和浓茶，以免加重失眠症状。建议营造良好的睡眠环境，保持规律作息，有助于改善睡眠质量。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的错误思维模式。此方法有助于减少因不良想法引起的焦虑，进而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，一般需要持续数周时间才能见效。此方法有助于降低身心压力水平，促进自然入睡。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间可以帮助个体学会专注当下，减轻焦虑情绪。研究显示，长期冥想可增强自我调节能力，从而有效控制焦虑反应。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括、阿普唑仑等口服制剂，按医嘱规定剂量服用。这类药物能增加GABA受体介导的抑制作用，具有中枢神经系统镇静效果，适用于短期管理焦虑相关失眠。
5.非苯二氮卓类催眠药
非苯二氮卓类催眠药主要有佐匹克隆、右佐匹克隆等口服制剂，遵循医师指导下使用。此类药物通过影响神经递质而产生催眠效果，相较于传统苯二氮卓类药物副作用较小且依赖性较低。
焦虑失眠症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力和浓茶，以免加重失眠症状。建议营造良好的睡眠环境，保持规律作息，有助于改善睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
安神补脑液
晚必安酸枣仁油软胶囊
参松养心胶囊
