身体积累的过度疲劳可通过睡眠管理、平衡饮食、运动疗法、压力管理和中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理
通过规律作息、优化睡眠环境等方式改善睡眠质量，保证充足休息时间。充足的睡眠有助于修复身体机能，缓解因过度疲劳引起的不适感。
2.平衡饮食
调整饮食结构，增加营养均衡的食物摄入量，减少高热量、高脂肪食物的比例。合理的膳食搭配可提供必要的能量及维生素，促进新陈代谢，辅助消除疲劳状态。
3.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目如瑜伽、慢跑等，并制定科学计划以逐步提高体能水平。持续的身体活动能够增强心肺功能和肌肉力量，帮助消耗累积的乳酸从而减轻疲乏感觉。
4.压力管理
运用放松技巧如深呼吸、冥想来缓解日常生活中所承受的心理压力。有效控制心理压力水平有助于提升应对挑战的能力，进而降低因长期紧张造成的身心负担。
5.中药调理
根据体质特点配制相应方剂并遵循医嘱服用一段时间。传统中医认为某些草本植物具有补气养血、安神益智的功效，在一定程度上也有助于改善由气血不足所致之虚劳倦怠现象。
建议定期体检，特别是对于长时间处于高度压力下的工作者，应关注心血管健康，及时发现潜在风险。
1.睡眠管理
通过规律作息、优化睡眠环境等方式改善睡眠质量，保证充足休息时间。充足的睡眠有助于修复身体机能，缓解因过度疲劳引起的不适感。
2.平衡饮食
调整饮食结构，增加营养均衡的食物摄入量，减少高热量、高脂肪食物的比例。合理的膳食搭配可提供必要的能量及维生素，促进新陈代谢，辅助消除疲劳状态。
3.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目如瑜伽、慢跑等，并制定科学计划以逐步提高体能水平。持续的身体活动能够增强心肺功能和肌肉力量，帮助消耗累积的乳酸从而减轻疲乏感觉。
4.压力管理
运用放松技巧如深呼吸、冥想来缓解日常生活中所承受的心理压力。有效控制心理压力水平有助于提升应对挑战的能力，进而降低因长期紧张造成的身心负担。
5.中药调理
根据体质特点配制相应方剂并遵循医嘱服用一段时间。传统中医认为某些草本植物具有补气养血、安神益智的功效，在一定程度上也有助于改善由气血不足所致之虚劳倦怠现象。
建议定期体检，特别是对于长时间处于高度压力下的工作者，应关注心血管健康，及时发现潜在风险。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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