焦虑紧张睡不着怎么办

焦虑紧张睡不着可以考虑放松训练、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解身体和心理上的紧张感，通常在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张，从而改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常需要数周时间完成一系列会话。该方法着眼于纠正对焦虑情境的错误认知，帮助个体建立更健康的应对方式，减轻失眠困扰。
3.苯二氮卓类药物
此类药物包括片、氯硝西泮片等，在医师指导下口服，具有镇静催眠作用。这类药物能增强GABA受体的作用，增加脑内抑制性神经递质GABA的浓度，降低神经元的兴奋性，起到中枢抑制效果，从而产生明显的镇静催眠作用。
4.非苯二氮卓类药物
常用有丁螺环酮片、阿立哌唑片等，需遵医嘱使用，可松弛大脑神经系统，促进睡眠。这类药物能够选择性的阻断5-羟色胺受体以及多巴胺受体，使突触后膜持续去极化，导致神经细胞出现超极化状态，进而发挥抗精神病和镇静催眠的效果。
5.植物神经调节剂
主要有谷维素片、维生素B1片等药物，按推荐剂量服用，可调节自主神经功能紊乱。上述药物对于自主神经功能紊乱所致的入睡困难、易醒等症状有一定的治疗效果。
建议保持规律的生活作息，每天按时睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，这些物质可能会影响睡眠。