焦虑紧张睡不着怎么办

焦虑紧张睡不着可以考虑放松训练、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解身体和心理上的紧张感，通常在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张，从而改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常需要数周时间完成一系列会话。该方法着眼于纠正对焦虑情境的错误认知，帮助个体建立更健康的应对方式，减轻失眠带来的困扰。
3.苯二氮卓类药物
此类药物包括片、氯硝西泮片等，在医师指导下口服，具有镇静催眠作用。这类药物能增强脑内GABA受体的功能，起到抑制中枢神经系统的作用，从而产生明显的镇静效果。
4.非苯二氮卓类药物
代表药物有右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，按医嘱服用可促进睡眠。这类药物能够选择性作用于特定的神经递质受体，提高γ-氨基丁酸A型受体介导的突触后抑制，降低神经元的兴奋性，发挥镇静催眠的效果。
5.植物神经调节剂
常用药物有谷维素片、维生素B1片等，遵循医嘱长期服用有效果。上述药物可以调节植物神经功能紊乱，对于焦虑症引起的心慌、胸闷等症状有一定的缓解作用。
持续的心理压力可能导致多种健康问题，建议采取适当的自我管理策略，如规律作息和适度运动，以支持睡眠稳定性。若焦虑情绪难以控制，应及时寻求心理咨询师的帮助。