长期熬夜的人可以通过规律作息、补充营养素、适度运动、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每天尽量在同一时间入睡和起床。规律的作息有助于调整生物钟，改善因长期熬夜导致的睡眠紊乱。
2.补充营养素
通过饮食摄入富含维生素、矿物质及抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、坚果类等。这些营养素有助于支持身体恢复健康状态并提高抵抗力。可减轻由于长时间工作而引起的疲劳感。
3.适度运动
选择适宜的时间进行轻至中度强度的有氧运动，如快走、慢跑等。运动能够促进血液循环、增强心肺功能以及缓解压力；对于经常熬夜人群而言，适当锻炼有利于提升精力、改善生活质量。
4.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材或方剂，在医师指导下服用。中医认为熬夜伤阴耗气，通过滋阴补肾或健脾养血等方法来调养脏腑功能，从而改善因长期熬夜引起的各种不适症状。
除了上述措施外，建议减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能影响睡眠质量。同时，应避免在床上使用电子设备，因为蓝光会抑制体内产生褪黑激素，干扰正常的睡眠模式。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每天尽量在同一时间入睡和起床。规律的作息有助于调整生物钟，改善因长期熬夜导致的睡眠紊乱。
2.补充营养素
通过饮食摄入富含维生素、矿物质及抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、坚果类等。这些营养素有助于支持身体恢复健康状态并提高抵抗力。可减轻由于长时间工作而引起的疲劳感。
3.适度运动
选择适宜的时间进行轻至中度强度的有氧运动，如快走、慢跑等。运动能够促进血液循环、增强心肺功能以及缓解压力；对于经常熬夜人群而言，适当锻炼有利于提升精力、改善生活质量。
4.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材或方剂，在医师指导下服用。中医认为熬夜伤阴耗气，通过滋阴补肾或健脾养血等方法来调养脏腑功能，从而改善因长期熬夜引起的各种不适症状。
除了上述措施外，建议减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能影响睡眠质量。同时，应避免在床上使用电子设备，因为蓝光会抑制体内产生褪黑激素，干扰正常的睡眠模式。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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