紧张性疲劳可以通过生活方式干预、认知行为疗法、运动疗法、压力管理训练、营养补充等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式干预
生活方式干预包括合理饮食、规律作息及适量运动，旨在改善生活习惯，减轻紧张性疲劳。此方法有助于提高身体免疫力，促进新陈代谢，缓解由不良生活习导致的紧张性疲劳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过一系列专业指导帮助个体识别并改变不合理的思维模式和行为习惯，通常在固定周期内完成。该疗法针对紧张性疲劳患者常见的焦虑、抑郁等问题有效，旨在通过调整思维方式来减少因心理压力引起的生理反应。
3.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，根据个人健康状况制定个性化计划。科学研究表明，持续的身体活动能够增强心血管功能、降低血压，并促进大脑产生5-羟色胺等神经递质，从而缓解紧张状态。
4.压力管理训练
压力管理训练通常采用放松技巧练习、冥想或深呼吸法，在专业人士指导下进行。这类训练有助于调节自主神经系统，减轻由长期心理压力造成的生理反应，进而改善紧张性疲劳症状。
5.营养补充
营养补充可能包括维生素B群、镁等辅助剂，按医嘱确定剂量并在日常饮食外摄取。这些营养素对于维持神经系统的正常运作至关重要，缺乏可能导致情绪波动和能量下降；适当增加摄入量可支持身体应对压力反应。
此外，建议患者保持充足睡眠，每晚至少7小时，以助于恢复体力和精神状态。必要时，若经过上述非药物治疗方法效果不佳，可在医生指导下使用抗焦虑药如舍曲林或苯二氮卓类药物进行治疗。
1.生活方式干预
生活方式干预包括合理饮食、规律作息及适量运动，旨在改善生活习惯，减轻紧张性疲劳。此方法有助于提高身体免疫力，促进新陈代谢，缓解由不良生活习导致的紧张性疲劳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过一系列专业指导帮助个体识别并改变不合理的思维模式和行为习惯，通常在固定周期内完成。该疗法针对紧张性疲劳患者常见的焦虑、抑郁等问题有效，旨在通过调整思维方式来减少因心理压力引起的生理反应。
3.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，根据个人健康状况制定个性化计划。科学研究表明，持续的身体活动能够增强心血管功能、降低血压，并促进大脑产生5-羟色胺等神经递质，从而缓解紧张状态。
4.压力管理训练
压力管理训练通常采用放松技巧练习、冥想或深呼吸法，在专业人士指导下进行。这类训练有助于调节自主神经系统，减轻由长期心理压力造成的生理反应，进而改善紧张性疲劳症状。
5.营养补充
营养补充可能包括维生素B群、镁等辅助剂，按医嘱确定剂量并在日常饮食外摄取。这些营养素对于维持神经系统的正常运作至关重要，缺乏可能导致情绪波动和能量下降；适当增加摄入量可支持身体应对压力反应。
此外，建议患者保持充足睡眠，每晚至少7小时，以助于恢复体力和精神状态。必要时，若经过上述非药物治疗方法效果不佳，可在医生指导下使用抗焦虑药如舍曲林或苯二氮卓类药物进行治疗。
北京大学第三医院
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