手肘痛可以考虑冷敷、热敷、按摩疗法、非甾体抗炎药、关节保护器具等方法来缓解疼痛。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冷敷
将冰块包裹在布料中，然后放置于受影响的手肘处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应，从而减轻手肘部的不适感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品，在42℃左右的温度下覆盖于患处，每次15-30分钟，每日多次。提高局部血液循环速度，促进代谢废物排出，缓解肌肉紧张状态，进而舒缓手肘部位的酸疼。
3.按摩疗法
选择舒适安静环境开始按摩；取坐位或仰卧位，暴露患侧上臂及前臂；首先用双手大鱼际肌紧贴肘关节外侧做环旋揉动，其次用拇指指腹按压曲池穴、天井穴各半分钟左右；最后顺时针方向推揉肱二头肌腱两侧约一分钟。通过特定穴位刺激和手法作用于经络腧穴来调节气血运行，改善局部循环状态，从而达到止痛目的。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，遵循医嘱确定剂量和频次。NSAIDs能抑制前列腺素合成，减少组织水肿和缓解疼痛；适合轻至中度手肘急性或慢性疼痛。
5.关节保护器具
佩戴护肘或腕带等支持性设备，在活动前后使用以提供额外稳定性和支撑力。这些装置能够限制异常运动模式并分散压力分布，从而降低对手肘造成的二次伤害风险。
除上述措施外，患者还可尝试针灸等方式来缓解疼痛。建议患者及时就医，以便获得专业的评估和治疗。
1.冷敷
将冰块包裹在布料中，然后放置于受影响的手肘处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应，从而减轻手肘部的不适感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品，在42℃左右的温度下覆盖于患处，每次15-30分钟，每日多次。提高局部血液循环速度，促进代谢废物排出，缓解肌肉紧张状态，进而舒缓手肘部位的酸疼。
3.按摩疗法
选择舒适安静环境开始按摩；取坐位或仰卧位，暴露患侧上臂及前臂；首先用双手大鱼际肌紧贴肘关节外侧做环旋揉动，其次用拇指指腹按压曲池穴、天井穴各半分钟左右；最后顺时针方向推揉肱二头肌腱两侧约一分钟。通过特定穴位刺激和手法作用于经络腧穴来调节气血运行，改善局部循环状态，从而达到止痛目的。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，遵循医嘱确定剂量和频次。NSAIDs能抑制前列腺素合成，减少组织水肿和缓解疼痛；适合轻至中度手肘急性或慢性疼痛。
5.关节保护器具
佩戴护肘或腕带等支持性设备，在活动前后使用以提供额外稳定性和支撑力。这些装置能够限制异常运动模式并分散压力分布，从而降低对手肘造成的二次伤害风险。
除上述措施外，患者还可尝试针灸等方式来缓解疼痛。建议患者及时就医，以便获得专业的评估和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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