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脊柱前凸怎么运动矫正

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脊柱前凸可通过针对性运动帮助改善，但效果因人而异。核心是强化腹部与臀部肌群、放松紧张的下背部肌肉。推荐平板支撑，每天坚持能增强核心稳定性；臀桥运动可激活臀部力量，帮助骨盆回到中立位；猫牛式伸展能温和活动脊柱，缓解腰部紧绷感。运动时动作宜缓慢控制，避免过度挺腰或塌腰。若锻炼后疼痛加重或长期无改善，建议咨询专业康复人员评估，制定个体化方案。