腰扭伤后翻身困难可以尝试肌肉放松训练、物理疗法、非甾体抗炎药、止痛药物口服等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括一系列伸展、拉伸及强化腰部核心肌群的动作，每日可根据个人情况制定计划并执行。此措施有助于缓解因紧张引起的局部肌肉僵硬，促进血液循环，从而减轻疼痛和不适感。
2.物理疗法
物理疗法通常由康复师指导，在特定设备协助下完成，如超声波治疗仪、红外线治疗仪等。这些方法通过改善局部微循环、缓解肌肉紧张来缓解腰部压力，对于轻度至中度的腰椎损伤有较好的效果。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药主要包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，患者可遵医嘱选择合适的一种服用。这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。
4.止痛药物口服
止痛药物口服是指患者按医嘱选择合适的止痛药物，例如美洛昔康分散片、塞来昔布胶囊等，定时定量服用。此类药物能有效缓解腰椎间盘突出导致的腰部剧烈疼痛，但需注意不宜长期使用。
在腰部受伤后，应避免进行度活动，以免加重损伤。日常生活中要注意休息，睡硬板床，有利于背部肌肉放松，也有助于病情恢复。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括一系列伸展、拉伸及强化腰部核心肌群的动作，每日可根据个人情况制定计划并执行。此措施有助于缓解因紧张引起的局部肌肉僵硬，促进血液循环，从而减轻疼痛和不适感。
2.物理疗法
物理疗法通常由康复师指导，在特定设备协助下完成，如超声波治疗仪、红外线治疗仪等。这些方法通过改善局部微循环、缓解肌肉紧张来缓解腰部压力，对于轻度至中度的腰椎损伤有较好的效果。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药主要包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，患者可遵医嘱选择合适的一种服用。这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。
4.止痛药物口服
止痛药物口服是指患者按医嘱选择合适的止痛药物，例如美洛昔康分散片、塞来昔布胶囊等，定时定量服用。此类药物能有效缓解腰椎间盘突出导致的腰部剧烈疼痛，但需注意不宜长期使用。
在腰部受伤后，应避免进行度活动，以免加重损伤。日常生活中要注意休息，睡硬板床，有利于背部肌肉放松，也有助于病情恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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