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剧烈运动后头晕恶心想吐怎么缓解

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剧烈运动后头晕恶心想吐，应立刻停止运动，缓慢坐下或平躺，抬高双腿促进血液回流，并小口补充含糖电解质饮品，通常数分钟至半小时可逐渐缓解。症状多与脑部供血暂时不足、脱水或低血糖有关。缓解后可轻柔拉伸，避免突然站起。若休息后仍不缓解，或伴胸闷、意识模糊，需及时就医排查。恢复期注意循序渐进，运动前充分热身、合理补水，个体差异较大，切勿勉强坚持。