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下背部酸痛怎么缓解

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下背部酸痛可通过调整姿势、温和活动与局部热敷来缓解，多数情况在数日内有改善。避免长时间卧床，久坐时加靠垫支撑腰部，每半小时起身走动。热敷每次十五到二十分钟，配合轻柔拉伸，如仰卧抱膝。疼痛明显时可短期使用外用止痛贴剂，具体用法需咨询医师。若酸痛持续超过两周、伴腿部麻木或夜间加重，应及时就诊排查原因。日常加强核心肌群锻炼有助于减少复发，动作以不引起疼痛为度，循序渐进。