39问医生

下背部酸痛怎么拉伸

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下背部酸痛时，可尝试猫牛式拉伸：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，动作缓慢重复五至八次。婴儿式也有帮助，臀部坐向脚跟，双臂前伸，额头贴地，保持二十至三十秒。仰卧抱膝同样适用，双手抱一侧膝盖轻拉向胸口，维持十五秒后换边。拉伸以轻微牵拉感为宜，出现刺痛需立即停止。个体差异较大，若酸痛持续或伴随下肢麻木，建议及时就医评估。日常注意避免久坐，每半小时起身活动，配合热敷放松肌肉，循序渐进更安全。