下背部酸痛可以采取腹肌激活训练、核心稳定性练习、脊柱伸展运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，通常每次锻炼持续时间约30分钟。通过增强腹肌力量来改善核心稳定性，从而减轻下背部压力，缓解酸痛症状。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平衡球训练、瑞士球训练等，一般每天做一次，每次坚持5-10分钟。可提高身体对下背部区域的控制能力，减少因不稳定导致的损伤风险，从而缓解疼痛。
3.脊柱伸展运动
脊柱伸展运动包括猫式和牛式等动作，在早晨起床后及晚上睡觉前各做一遍，每遍动作保持30秒左右。此方法能够放松紧张的背部肌肉，促进血液循环，进而减轻下背部酸痛的症状。
除上述措施外，建议患者还可尝试热敷治疗，使用热水袋或暖贴置于下背部区域，温度不宜过高，以免引起皮肤灼伤。日常生活中注意不要久坐不动，适当走动，有利于促进血液循环，缓解不适症状。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，通常每次锻炼持续时间约30分钟。通过增强腹肌力量来改善核心稳定性，从而减轻下背部压力，缓解酸痛症状。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平衡球训练、瑞士球训练等，一般每天做一次，每次坚持5-10分钟。可提高身体对下背部区域的控制能力，减少因不稳定导致的损伤风险，从而缓解疼痛。
3.脊柱伸展运动
脊柱伸展运动包括猫式和牛式等动作，在早晨起床后及晚上睡觉前各做一遍，每遍动作保持30秒左右。此方法能够放松紧张的背部肌肉，促进血液循环，进而减轻下背部酸痛的症状。
除上述措施外，建议患者还可尝试热敷治疗，使用热水袋或暖贴置于下背部区域，温度不宜过高，以免引起皮肤灼伤。日常生活中注意不要久坐不动，适当走动，有利于促进血液循环，缓解不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
吲哚美辛巴布膏
舒肝解郁胶囊
妇科千金片
