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下背部酸痛怎么拉伸

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下背部酸痛时，温和拉伸通常有助于缓解紧张。可尝试仰卧抱膝：平躺屈膝，双手抱一侧膝盖轻拉向胸口，保持二十至三十秒后换边。猫牛式也有帮助：四点支撑，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，缓慢重复五至八次。婴儿式放松：跪坐后身体前倾，双臂前伸贴地，保持三十秒。拉伸以轻微牵拉感为宜，出现疼痛加重需停止。若酸痛持续或伴腿麻，建议及时就医评估，日常注意避免久坐和突然发力。