39问医生

增肌每天吃多少蛋白粉

朱薇肾内科副主任医师

黑龙江省牡丹江林业中心医院三级甲等

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一般情况下，每天摄入1~2克体重。每日2-3次，每天早晨一次，可以食用20克的蛋白质，这样可以在运动后减少肌肉的消耗。锻炼后有助于肌肉的恢复和生长，用量40克。肉类、鸡蛋、鸡肉、鱼肉都含有蛋白质，所以在健身增肌的同时，饮食也要均衡。肌纤维是由蛋白质组成的，所以要想健身增肌，多吃蛋白质是最重要的。

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2021-08-08 浏览100次

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