每天进行100个深蹲可以起到促进脂肪燃烧、增强肌肉力量、改善心肺功能、提高骨密度以及增加代谢率的作用。需要注意的是，如果想通过深蹲来达到减肥目的，建议配合饮食控制和规律的有氧运动。
1.促进脂肪燃烧
因为深蹲过程中需要消耗大量氧气和能量，此时身体会分解更多的脂肪来提供热量，从而达到促进脂肪燃烧的目的。适当进行深蹲运动有助于减少体脂含量，进而达到减肥塑形的效果。建议配合饮食控制以获得最佳效果。
2.增强肌肉力量
由于深蹲能够刺激腿部、臀部等大肌群，反复锻炼可使肌肉纤维增粗加厚，表现为肌肉力量增强。通过增强下肢肌肉力量可以提高站立平衡能力及日常活动效率。初学者应逐渐增加重量和次数以避免受伤。
3.改善心肺功能
人在做深蹲时，全身血液循环加速，新陈代谢也加快，心脏负荷增大，久而久之就会让心肺功能得到提升。经常做深蹲还可以帮助降低血压水平，预防心血管疾病的发生。开始前需进行适当的热身运动。
4.提高骨密度
深蹲是一种负重训练，可以对骨骼产生压力，刺激骨细胞活性，从而促进骨质增强。对于希望增强骨密度或预防骨质疏松症的人群有益。注意不宜空腹进行深蹲以免引起低血糖。
5.增加代谢率
深蹲能激活体内肌肉组织，增加肌肉量，而肌肉是人体主要的产热器官之一，因此能提高基础代谢率。提高基础代谢率可以帮助机体更高效地消耗食物中的卡路里，辅助减肥瘦身。运动前后注意补充水分以防脱水。
需要注意的是，在进行深蹲训练之前要做好充分的热身准备，以免造成肌肉拉伤的情况发生。另外，饭后一小时左右的时间也不宜立刻进行深蹲运动，否则可能会导致胃肠道负担加重，不利于身体健康。
1.促进脂肪燃烧
因为深蹲过程中需要消耗大量氧气和能量，此时身体会分解更多的脂肪来提供热量，从而达到促进脂肪燃烧的目的。适当进行深蹲运动有助于减少体脂含量，进而达到减肥塑形的效果。建议配合饮食控制以获得最佳效果。
2.增强肌肉力量
由于深蹲能够刺激腿部、臀部等大肌群，反复锻炼可使肌肉纤维增粗加厚，表现为肌肉力量增强。通过增强下肢肌肉力量可以提高站立平衡能力及日常活动效率。初学者应逐渐增加重量和次数以避免受伤。
3.改善心肺功能
人在做深蹲时，全身血液循环加速，新陈代谢也加快，心脏负荷增大，久而久之就会让心肺功能得到提升。经常做深蹲还可以帮助降低血压水平，预防心血管疾病的发生。开始前需进行适当的热身运动。
4.提高骨密度
深蹲是一种负重训练，可以对骨骼产生压力，刺激骨细胞活性，从而促进骨质增强。对于希望增强骨密度或预防骨质疏松症的人群有益。注意不宜空腹进行深蹲以免引起低血糖。
5.增加代谢率
深蹲能激活体内肌肉组织，增加肌肉量，而肌肉是人体主要的产热器官之一，因此能提高基础代谢率。提高基础代谢率可以帮助机体更高效地消耗食物中的卡路里，辅助减肥瘦身。运动前后注意补充水分以防脱水。
需要注意的是，在进行深蹲训练之前要做好充分的热身准备，以免造成肌肉拉伤的情况发生。另外，饭后一小时左右的时间也不宜立刻进行深蹲运动，否则可能会导致胃肠道负担加重，不利于身体健康。
