跟腱短可以通过功能性锻炼、肌肉拉伸、矫形鞋垫、矫形器佩戴、跟腱延长术等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
通过针对性的力量训练和平衡练习来增强小腿肌肉力量及协调性，通常在专业教练指导下进行。此举有助于改善步态稳定性、减轻跟腱负担，进而缓解因跟腱紧张引发的问题。
2.肌肉拉伸
定期进行腓肠肌和比目鱼肌的被动拉伸，在专业人士指导下进行。此方法可增加关节活动范围、降低肌肉僵硬度，从而间接影响跟腱长度；长期坚持效果更佳。
3.矫形鞋垫
选择合适的矫形鞋垫并正确放置于鞋子底部，日常穿着使用。矫形鞋垫能够提供足部支撑、纠正步态异常，并对跟腱施加一定压力以达到调整其长度的目的。
4.矫形器佩戴
根据个体差异定制适合患者的矫形器，并固定在其踝关节处以辅助日常生活活动。矫形器通过对踝关节位移的限制作用来稳定下肢骨骼结构，防止过度拉伸或缩短跟腱；适用于存在轻微畸形但不宜手术矫正者。
5.跟腱延长术
在全身麻醉下进行开放性手术，在可视条件下切断过紧的跟腱并重新缝合至适当长度。此措施直接针对过短的跟腱进行干预，通过人为改变其长度来改善功能障碍；适用于保守疗法无效且严重影响运动能力者。
除上述措施外，建议患者减少高跟鞋的使用频率，以平底鞋为主，同时注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
1.功能性锻炼
通过针对性的力量训练和平衡练习来增强小腿肌肉力量及协调性，通常在专业教练指导下进行。此举有助于改善步态稳定性、减轻跟腱负担，进而缓解因跟腱紧张引发的问题。
2.肌肉拉伸
定期进行腓肠肌和比目鱼肌的被动拉伸，在专业人士指导下进行。此方法可增加关节活动范围、降低肌肉僵硬度，从而间接影响跟腱长度；长期坚持效果更佳。
3.矫形鞋垫
选择合适的矫形鞋垫并正确放置于鞋子底部，日常穿着使用。矫形鞋垫能够提供足部支撑、纠正步态异常，并对跟腱施加一定压力以达到调整其长度的目的。
4.矫形器佩戴
根据个体差异定制适合患者的矫形器，并固定在其踝关节处以辅助日常生活活动。矫形器通过对踝关节位移的限制作用来稳定下肢骨骼结构，防止过度拉伸或缩短跟腱；适用于存在轻微畸形但不宜手术矫正者。
5.跟腱延长术
在全身麻醉下进行开放性手术，在可视条件下切断过紧的跟腱并重新缝合至适当长度。此措施直接针对过短的跟腱进行干预，通过人为改变其长度来改善功能障碍；适用于保守疗法无效且严重影响运动能力者。
除上述措施外，建议患者减少高跟鞋的使用频率，以平底鞋为主，同时注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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