【跟腱短有什么办法可以变长？】跟腱短可以通过运动疗法、功能性训练、肌肉平衡训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来拉伸和强化跟腱，如踮脚尖、跳绳等。有助于增加跟腱长度和强度，改善跟腱短的问题。
2.功能性训练
针对性地加强小腿后侧肌群的力量训练，如抗阻屈踝关节练习。增强小腿后侧肌群对跟腱的支持作用，间接起到延长跟腱的作用。
3.肌肉平衡训练
针对小腿前侧肌群进行强化训练，如弹力带外展膝关节练习。提高小腿前侧肌群的功能性表现，从而达到稳定跟腱位置的效果。
需要注意的是，在进行任何一项干预措施之前，都应该咨询专业的医疗人员，以确保安全有效地执行，并监测可能出现的风险。同时还要注意休息，避免过度劳累导致受伤。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来拉伸和强化跟腱，如踮脚尖、跳绳等。有助于增加跟腱长度和强度，改善跟腱短的问题。
2.功能性训练
针对性地加强小腿后侧肌群的力量训练，如抗阻屈踝关节练习。增强小腿后侧肌群对跟腱的支持作用，间接起到延长跟腱的作用。
3.肌肉平衡训练
针对小腿前侧肌群进行强化训练，如弹力带外展膝关节练习。提高小腿前侧肌群的功能性表现，从而达到稳定跟腱位置的效果。
需要注意的是，在进行任何一项干预措施之前，都应该咨询专业的医疗人员，以确保安全有效地执行，并监测可能出现的风险。同时还要注意休息，避免过度劳累导致受伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
