白瓜子和南瓜子都属于坚果，具有一定的营养价值，适量食用对人体有一定的好处，两者的功效主要包括补充营养、促进胃肠道蠕动、辅助预防便秘、辅助保护血管、辅助改善皮肤等。
1、补充营养
白瓜子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、钾、钙、磷等营养物质，南瓜子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B2、维生素E、维生素C、钾、钙、磷等营养物质。两者一起食用，可以为人体补充所需的营养物质，有利于身体健康。
2、促进胃肠道蠕动
白瓜子和南瓜子中含有丰富的油脂，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，可以辅助预防便秘。
3、辅助预防便秘
白瓜子和南瓜子中含有丰富的油脂，可以辅助润滑肠道，促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，可以辅助预防便秘。
4、辅助保护血管
白瓜子和南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、维生素C、钾、钙、磷等营养物质，可以辅助降低血液中的甘油三酯和胆固醇，有利于血管健康。
5、辅助改善皮肤
白瓜子中含有丰富的维生素E，可以辅助改善皮肤状态，减少黑色素的沉着，有利于辅助改善皮肤。
但要注意适量食用，以免加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。如果出现上述症状，可以遵医嘱服用多潘立酮片、健胃消食片等药物治疗。
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