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腰椎膨出怎么锻炼

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腰椎膨出锻炼以温和稳定为核心，推荐俯卧撑起、仰卧抱膝、猫式伸展等低强度动作，每日少量多次，以不诱发疼痛为前提。锻炼重点在于增强腰背肌与核心肌群力量，改善局部稳定性，动作宜缓慢控制，避免弯腰负重、突然扭转及剧烈跑跳。急性疼痛期应以休息为主，锻炼需在症状缓解后循序渐进开展。个体差异较大，建议先咨询专业医师或康复师评估后再制定方案，锻炼中若出现不适需及时调整。