治疗高中生失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物。上述食物中含有一定量的营养物质，能起到镇静催眠的作用，有利于调节生物钟紊乱所致的失眠状况。
3.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、平抑肝火的功效，对于因情志不畅导致的心烦不宁、难以入眠等症状有较好效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导学生识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并通过建立健康睡眠环境来改善夜间睡眠质量。
5.放松训练
指导学生运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。此类训练有助于缓解身心压力，促进自然进入深度休息状态。
除了上述推荐的方法外，保持良好的生活习惯也是关键。例如，尽量避免晚上摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物。上述食物中含有一定量的营养物质，能起到镇静催眠的作用，有利于调节生物钟紊乱所致的失眠状况。
3.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、平抑肝火的功效，对于因情志不畅导致的心烦不宁、难以入眠等症状有较好效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导学生识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并通过建立健康睡眠环境来改善夜间睡眠质量。
5.放松训练
指导学生运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。此类训练有助于缓解身心压力，促进自然进入深度休息状态。
除了上述推荐的方法外，保持良好的生活习惯也是关键。例如，尽量避免晚上摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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