肩周炎可以通过肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调练习等方法来进行锻炼。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和灵活性，如外展、内旋、上举等动作。此方法能够提高肩关节的稳定性及周围软组织的血液循环，从而缓解炎症反应，改善不适症状。
2.肌肉力量训练
针对肩部肌肉设计一系列抗阻运动，如哑铃推举、肩胛提肌收缩等，在专业指导下定期完成。此举旨在增强肩带肌群耐力与力量，间接支持肩关节稳定并减轻因肌力不足引起的负担。
3.关节活动度训练
包括被动牵伸、主动范围练习等多种策略，在无痛下逐渐增加肩关节活动范围。目标是恢复或接近正常肩关节活动度，减少粘连形成，促进功能恢复。
4.平衡协调练习
涉及身体重心转移及单腿站立等活动，旨在提高患者全身协调能力以及患肢控制能力。这类训练有助于提升患处稳定性及整体平衡能力，对预防跌倒也有积极作用。
除上述推荐的治疗方法外，患者还可遵医嘱使用非甾体类抗炎药进行止痛治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物，可起到镇痛作用。同时，建议患者避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和灵活性，如外展、内旋、上举等动作。此方法能够提高肩关节的稳定性及周围软组织的血液循环，从而缓解炎症反应，改善不适症状。
2.肌肉力量训练
针对肩部肌肉设计一系列抗阻运动，如哑铃推举、肩胛提肌收缩等，在专业指导下定期完成。此举旨在增强肩带肌群耐力与力量，间接支持肩关节稳定并减轻因肌力不足引起的负担。
3.关节活动度训练
包括被动牵伸、主动范围练习等多种策略，在无痛下逐渐增加肩关节活动范围。目标是恢复或接近正常肩关节活动度，减少粘连形成，促进功能恢复。
4.平衡协调练习
涉及身体重心转移及单腿站立等活动，旨在提高患者全身协调能力以及患肢控制能力。这类训练有助于提升患处稳定性及整体平衡能力，对预防跌倒也有积极作用。
除上述推荐的治疗方法外，患者还可遵医嘱使用非甾体类抗炎药进行止痛治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物，可起到镇痛作用。同时，建议患者避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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