自己保养头发可以采取饮食调理、头皮按摩、护发素使用、定期修剪、避免使用过热工具等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过均衡饮食摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。这些营养成分有助于头发生长和维持健康状态，从内部提供支持。
2.头皮按摩
采用指腹对头部进行轻柔旋转式按压，每次5-10分钟，每周至少3次。促进血液循环，增加毛囊活性，缓解压力，改善脱发等问题。
3.护发素使用
洗发后，在发梢处涂抹适量护发素并停留数分钟后冲洗干净。可修复受损发丝结构，减少静电产生，令头发顺滑易梳理。
4.定期修剪
建议每6-8周修剪一次，去除分叉及干枯发尾。有助于刺激头发生长，保持发型整洁有型。
5.避免使用过热工具
尽量减少使用吹风机、卷发棒等温度较高的造型器具，并注意调整温度不宜过高。长期高温会对头发造成损伤，导致干燥、断裂甚至脱落；采取保守策略降低伤害风险。
此外，应避免频繁染烫，因为化学物质可能会损伤头发。适当运动也有助于提高血液循环，从而影响到头发的生长环境。
1.饮食调理
通过均衡饮食摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。这些营养成分有助于头发生长和维持健康状态，从内部提供支持。
2.头皮按摩
采用指腹对头部进行轻柔旋转式按压，每次5-10分钟，每周至少3次。促进血液循环，增加毛囊活性，缓解压力，改善脱发等问题。
3.护发素使用
洗发后，在发梢处涂抹适量护发素并停留数分钟后冲洗干净。可修复受损发丝结构，减少静电产生，令头发顺滑易梳理。
4.定期修剪
建议每6-8周修剪一次，去除分叉及干枯发尾。有助于刺激头发生长，保持发型整洁有型。
5.避免使用过热工具
尽量减少使用吹风机、卷发棒等温度较高的造型器具，并注意调整温度不宜过高。长期高温会对头发造成损伤，导致干燥、断裂甚至脱落；采取保守策略降低伤害风险。
此外，应避免频繁染烫，因为化学物质可能会损伤头发。适当运动也有助于提高血液循环，从而影响到头发的生长环境。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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