39问医生

晚上老是失眠睡不着怎么办？

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失眠可通过调整作息习惯改善。固定起床时间、睡前减少屏幕使用、避免午后摄入含咖啡因饮品，有助于建立稳定睡眠节律。卧室保持安静昏暗，睡前进行放松活动如深呼吸或温水泡脚。若持续存在入睡困难，建议就诊睡眠专科评估原因。多数失眠经行为干预可缓解，但个体差异较大，效果因人而异。日常保持规律运动，避免过度关注睡眠时间，减轻心理压力有助改善睡眠质量。