39问医生

老是失眠晚上睡不着觉怎么办

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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失眠时不必强求立刻入睡，可先起床做放松活动，待困倦再回床。

保持固定起床时间，白天不补觉超过半小时，午后避免咖啡因。

睡前减少屏幕光照，卧室保持安静凉爽，尝试腹式呼吸或轻柔拉伸。

若调整两周无改善，或伴随情绪低落、白天功能下降，建议就诊睡眠专科。

多数失眠通过行为调整可逐步缓解，但恢复过程存在个体差异，不必过度焦虑。

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2026-06-22 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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