39问医生

老是失眠晚上睡不着觉怎么办

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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失眠可通过调整作息和行为改善。固定起床时间，避免白天补觉超过半小时。睡前两小时不进食、不剧烈运动，卧室保持黑暗安静。躺床二十分钟未入睡可起身放松，有困意再回床。白天适度晒太阳、规律活动有助睡眠节律稳定。若持续较长时间或影响日间功能，建议到睡眠专科评估，个体情况存在差异，多数人经系统调整可获得改善。

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2026-05-08 浏览100次

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