孕妇失眠了可以通过饮食调理、生活调理、心理调理、适量运动、调整作息时间等方式改善，一般不影响宝宝。
1、饮食调理
孕妇在日常生活中可以适量吃一些富含色氨酸的食物，比如香蕉、小米粥、葵花籽、核桃等，有助于改善睡眠质量。
2、生活调理
孕妇在日常生活中可以适当进行一些有氧运动，比如散步、瑜伽等，可以促进身体血液循环，有利于增强体质，提高免疫力，对于改善失眠症状也有一定的帮助。
3、心理调理
孕妇在怀孕期间可能会出现焦虑、紧张等不良情绪，从而导致失眠。孕妇可以通过心理调理的方式进行改善，可以多和家人朋友交流，保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张。
4、适量运动
孕妇可以在白天进行适量运动，比如散步、慢走等，可以促进身体新陈代谢，有助于改善失眠症状。但要避免剧烈运动，以免引起先兆流产。
5、调整作息时间
如果孕妇在平时作息时间不规律，可能会使身体出现疲劳的情况，也会影响到正常的睡眠。建议孕妇保持良好的作息习惯，避免熬夜，睡前可以用热水泡脚，能够促进血液循环，在一定程度上也能够改善失眠症状。
建议孕妇在日常生活中要保持良好的心态，避免情绪过度紧张，可以多听一些舒缓的音乐，或者是到户外进行有氧运动，有助于改善失眠症状。
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