39问医生

经常失眠,吃药也没用,该怎么办

李红冬 综合内科 副主任医师
深圳市宝安人民医院 三级甲等
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经常失眠,吃药无效,可以尝试针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等非药物治疗方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解,应寻求专业医生的帮助。
1.针灸疗法
针灸疗法通过刺激身体特定穴位来调节神经系统功能,通常由专业针灸师操作。此方法有助于改善睡眠质量,减少入睡困难等问题。选择穴位需个体化调整,长期坚持效果更佳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列策略和技巧,旨在改变不良睡眠观念及习惯,通常包括面诊咨询。此方法适合因焦虑、压力导致的失眠。目标是建立健康睡眠认知并培养良好睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技术,每日练习可促进身心放松。此法适用于缓解紧张情绪引起的失眠。重点在于定期实践,并持之以恒。
4.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等,每天定时进行可以帮助提高专注力和放松心态。对于存在心理压力导致的失眠有积极效果。关键是要保持持续性和一致性。
此外,睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料,如巧克力、茶和某些软饮。建议采取规律的生活作息,尽量在同一时间上床睡觉并起床,以帮助调整生物钟。
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2024-03-20 浏览100
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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