经常失眠，吃药无效，可以尝试针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等非药物治疗方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.针灸疗法
针灸疗法通过刺激身体特定穴位来调节神经系统功能，通常由专业针灸师操作。此方法有助于改善睡眠质量，减少入睡困难等问题。选择穴位需个体化调整，长期坚持效果更佳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列策略和技巧，旨在改变不良睡眠观念及习惯，通常包括面诊咨询。此方法适合因焦虑、压力导致的失眠。目标是建立健康睡眠认知并培养良好睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技术，每日练习可促进身心放松。此法适用于缓解紧张情绪引起的失眠。重点在于定期实践，并持之以恒。
4.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每天定时进行可以帮助提高专注力和放松心态。对于存在心理压力导致的失眠有积极效果。关键是要保持持续性和一致性。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些软饮。建议采取规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉并起床，以帮助调整生物钟。
1.针灸疗法
针灸疗法通过刺激身体特定穴位来调节神经系统功能，通常由专业针灸师操作。此方法有助于改善睡眠质量，减少入睡困难等问题。选择穴位需个体化调整，长期坚持效果更佳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列策略和技巧，旨在改变不良睡眠观念及习惯，通常包括面诊咨询。此方法适合因焦虑、压力导致的失眠。目标是建立健康睡眠认知并培养良好睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技术，每日练习可促进身心放松。此法适用于缓解紧张情绪引起的失眠。重点在于定期实践，并持之以恒。
4.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每天定时进行可以帮助提高专注力和放松心态。对于存在心理压力导致的失眠有积极效果。关键是要保持持续性和一致性。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些软饮。建议采取规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉并起床，以帮助调整生物钟。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
