失眠不吃药自己可以通过饮食、作息、睡眠环境、适量运动、心理疗法、中医疗法等方式进行改善。
1、饮食
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质的合成，改善睡眠质量。也可以在睡前吃适量的水果，如香蕉、苹果等，香蕉中含有丰富的色氨酸，可以起到促进睡眠的作用。
2、作息
患者可以通过调整作息习惯改善睡眠，如在床上不要玩手机，在床下不要看手机等，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，缓解失眠症状。
3、睡眠环境
患者可以选择合适的睡眠环境，如关灯、使用遮光窗帘、选择舒适的床上用品等，可以提高睡眠质量，缓解失眠症状。
4、适量运动
患者可以在睡前进行适量运动，如散步、打太极拳等，可以使身体有轻微的疲劳感，有利于快速入睡，提高睡眠质量。
5、心理疗法
如果患者是由于精神压力过大、情绪激动等原因引起的失眠，可以去医院的精神心理科进行心理疏导，可以通过心理治疗缓解患者的紧张情绪，放松心情，从而改善失眠症状。
6、中医疗法
患者可以在医生的指导下通过针灸、按摩等中医疗法进行治疗，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而改善失眠症状。
如果患者失眠症状严重，建议及时到医院就医，以免延误病情。
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