通常情况下，男人的持久度可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等方式来进行改善。
1、提肛运动
提肛运动主要是通过锻炼盆底肌肉，使盆底肌肉收缩，能够有效地锻炼骨盆底肌，可以提高性功能，对于改善男性的持久度有一定的帮助。但提肛运动需要长期坚持，并且要根据自身的情况来进行锻炼，如果只是偶尔进行提肛运动，效果可能不太理想。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要是通过锻炼腹部的肌肉，使腹部收缩，从而达到锻炼的效果，能够改善男性的持久度。但是在做仰卧起坐时，需要根据自身的情况量力而行，避免过度锻炼，损伤身体健康。
3、俯卧撑
俯卧撑主要是通过锻炼胸肌，使胸部肌肉收缩，从而达到锻炼的效果，能够改善男性的持久度。但在做俯卧撑时，需要根据自身的情况量力而行，避免过度锻炼，损伤身体健康。
除此之外，还可以通过跑步、游泳、骑自行车等方式来进行改善。建议平时要保持良好的生活习惯，避免熬夜，要注意饮食清淡，避免吃辛辣刺激的食物。
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