老是腰酸可以考虑生活方式调整、肌肉拉伸、针灸疗法、非甾体抗炎药、口服肌松剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.生活方式调整
生活方式调整包括改善坐姿、减轻负重及定期休息，如每小时起身活动5-10分钟。正确的坐姿有助于减少脊柱压力，而减轻负重可缓解腰部负担，定期休息有利于促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
2.肌肉拉伸
针对腰部肌肉进行针对性的拉伸运动，每日至少一次，每次持续5-10分钟。通过增加柔韧性和放松紧张的肌肉来缓解腰部不适；长期坚持能够预防因姿势不当引起的腰部劳损。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，一般为每次30-60分钟，每周2-3次。针灸通过调节神经和内分泌系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛；对于久坐不动导致的腰痛效果尤为显著。
4.非甾体抗炎药
口服非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效控制轻至中度的腰背痛；但不宜长期使用以免产生依赖性。
5.口服肌松剂
口服肌松剂如盐酸乙哌立松片，通常建议饭后服用，具体用法遵照医生指导。此药物能松弛骨骼肌，缓解肌肉紧张和痉挛状态；适用于因长时间静坐引起局部血液循环不畅所致的腰酸现象。
除上述措施外，还应避免过度劳累，尤其是长时间保持同一姿势，例如久坐或久站。适当的体重管理也有助于降低腰部承受的压力，从而减少腰酸的发生频率。
1.生活方式调整
生活方式调整包括改善坐姿、减轻负重及定期休息，如每小时起身活动5-10分钟。正确的坐姿有助于减少脊柱压力，而减轻负重可缓解腰部负担，定期休息有利于促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
2.肌肉拉伸
针对腰部肌肉进行针对性的拉伸运动，每日至少一次，每次持续5-10分钟。通过增加柔韧性和放松紧张的肌肉来缓解腰部不适；长期坚持能够预防因姿势不当引起的腰部劳损。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，一般为每次30-60分钟，每周2-3次。针灸通过调节神经和内分泌系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛；对于久坐不动导致的腰痛效果尤为显著。
4.非甾体抗炎药
口服非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效控制轻至中度的腰背痛；但不宜长期使用以免产生依赖性。
5.口服肌松剂
口服肌松剂如盐酸乙哌立松片，通常建议饭后服用，具体用法遵照医生指导。此药物能松弛骨骼肌，缓解肌肉紧张和痉挛状态；适用于因长时间静坐引起局部血液循环不畅所致的腰酸现象。
除上述措施外，还应避免过度劳累，尤其是长时间保持同一姿势，例如久坐或久站。适当的体重管理也有助于降低腰部承受的压力，从而减少腰酸的发生频率。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
金天格胶囊
盐酸乙哌立松片
