39问医生

晚上睡觉睡不着咋办

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晚上睡不着可先尝试非药物调整，多数人通过规律作息与放松训练能逐步改善，但效果因人而异。固定起床时间、白天适度活动、睡前减少强光与屏幕刺激，有助于稳定睡眠节律。躺下后若长时间清醒，可起身做安静活动，困倦再回床。也可尝试缓慢腹式呼吸，帮助身心放松。若持续较久或明显影响日间状态，建议到睡眠门诊评估。日常避免过度关注入睡时间，保持平和心态更利于睡眠。