后背筋膜炎可以通过肌肉拉伸、核心肌群训练和平衡功能训练等方法进行锻炼。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
针对背部及腰部主要肌群进行针对性拉伸，每日练习。此措施有助于增加背部肌肉柔韧性、缓解紧张状态；对于改善局部血液循环有积极作用，从而减轻因背部筋膜炎引起的不适感。
2.核心肌群训练
通过一系列增强腹部和脊柱稳定性动作来强化核心肌群力量，建议患者每周至少完成3次训练。强健的核心肌群能够提供身体稳定性和支撑力，减少脊柱负担，进而缓解背部筋膜压力。这是由于核心肌群是人体姿势维持的关键所在，其功能异常会导致姿势不稳，继而引发背部疼痛等问题。
3.平衡功能训练
包括单腿站立、闭眼站立等项目，在专业人士指导下定期开展。提高身体协调性与平衡能力，降低跌倒风险，间接地保护脊柱健康。这是因为良好的平衡能有效地支持脊柱结构，防止因外伤导致的二次伤害发生。
在进行上述锻炼时，应遵循渐进式原则，以免过度运动造成新的损伤。同时注意保持正确的体姿，如坐立时避免长时间低头弯腰，以减少对背部筋膜的不良影响。
1.肌肉拉伸
针对背部及腰部主要肌群进行针对性拉伸，每日练习。此措施有助于增加背部肌肉柔韧性、缓解紧张状态；对于改善局部血液循环有积极作用，从而减轻因背部筋膜炎引起的不适感。
2.核心肌群训练
通过一系列增强腹部和脊柱稳定性动作来强化核心肌群力量，建议患者每周至少完成3次训练。强健的核心肌群能够提供身体稳定性和支撑力，减少脊柱负担，进而缓解背部筋膜压力。这是由于核心肌群是人体姿势维持的关键所在，其功能异常会导致姿势不稳，继而引发背部疼痛等问题。
3.平衡功能训练
包括单腿站立、闭眼站立等项目，在专业人士指导下定期开展。提高身体协调性与平衡能力，降低跌倒风险，间接地保护脊柱健康。这是因为良好的平衡能有效地支持脊柱结构，防止因外伤导致的二次伤害发生。
在进行上述锻炼时，应遵循渐进式原则，以免过度运动造成新的损伤。同时注意保持正确的体姿，如坐立时避免长时间低头弯腰，以减少对背部筋膜的不良影响。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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