跑步想要保护膝盖，可以通过跑步前热身、跑步时注意姿势、跑步后做好放松运动、选择合适的跑步鞋等方式进行改善。
1、跑步前热身
在跑步之前，患者需要进行热身运动，如进行压腿、弯腰等，能够促进局部的血液循环，也可以增加关节的灵活性，以免在跑步的过程中出现膝盖损伤的情况。
2、跑步时注意姿势
在跑步时，患者需要注意姿势，避免长时间跑步，也不要长时间保持同一个姿势，否则可能会导致膝盖部位的肌肉处于紧张的状态，容易出现疼痛的症状。同时，患者也需要注意跑步的速度，避免速度过快，以免加重膝盖的损伤。
3、跑步后做好放松运动
患者在跑步结束后，需要做好放松运动，如进行腿部拉伸、脚部运动等，能够促进局部的血液循环，也可以放松肌肉，以免出现肌肉僵硬的情况。
4、选择合适的跑步鞋
患者在选择跑步鞋时，需要选择合适的跑鞋，如果鞋子过小，可能会导致脚部受到挤压，也有可能会增加膝盖的负担，从而出现疼痛的症状。建议患者尽量选择平底、厚实的跑鞋，能够减少对膝盖的损伤。
5、其他情况
如果患者膝盖曾经受到过损伤，在跑步时可能会导致损伤加重，此时建议患者避免进行跑步运动。
除此之外，如果患者在跑步后出现了不适的症状，应及时到医院进行检查，以免延误治疗。在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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